Gün ışığı azaldı, ruh hali değişti: Sonbahar depresyonu uyarısı

Güneş ışığının azalmasıyla birlikte halsizlik, isteksizlik ve uyku bozuklukları artıyor. Uzmanlara göre bu tablo 'mevsimsel depresyon' olarak bilinen bir biyolojik değişimin sonucu. Tüm detaylar haberimizde…

(İSTANBUL) – Sonbaharın gelişi sadece havayı değil, insanın ruh halini de değiştiriyor. Günlerin kısalması ve güneş ışığının azalması, beyinde mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin düzeyini düşürüyor. Uzmanlar, “Sonbahar depresyonu sanıldığı kadar duygusal değil, biyolojik bir durum” diyerek uyarıyor.

Güneş azaldıkça serotonin düşüyor

Psikiyatri uzmanlarına göre, beynin duygu durumunu düzenleyen serotonin ve melatonin hormonları, doğrudan güneş ışığıyla kontrol ediliyor. Güneşli günlerde aktif olan serotonin, karanlık ve kapalı havalarda azalıyor. Bu durum, halsizlik, keyifsizlik, aşırı uyuma isteği ve dikkat dağınıklığıyla kendini gösterebiliyor.

Mevsimsel depresyonun belirtileri

Gün boyu süren halsizlik ve isteksizlik

Uyku süresinde artış veya uykuya dalma güçlüğü

Aşırı karbonhidrat ve tatlı isteği

Sosyal geri çekilme, konsantrasyon bozukluğu

Nedensiz kaygı ve moral bozukluğu

Uzmanlar, bu belirtilerin birkaç haftadan uzun sürdüğü durumlarda profesyonel destek alınması gerektiğini söylüyor.

Vücut saati kararıyor

Sonbaharda günlerin kısalmasıyla birlikte melatonin üretimi artıyor, bu da vücudun biyolojik saatini etkiliyor. Uyku-uyanıklık dengesi bozulduğunda ruh hali de olumsuz etkileniyor. “Güneş eksikliği sadece deriye değil, beyne de dokunur” diyen uzmanlar, sabahları gün ışığına maruz kalmanın önemini vurguluyor.

Basit adımlarla önlenebilir

Uzmanlara göre mevsimsel depresyonla başa çıkmak için:

Her gün 20-30 dakika gün ışığında yürüyüş yapılmalı,

Uyku düzeni korunmalı, geç yatmaktan kaçınılmalı,

C vitamini ve Omega-3 açısından zengin besinler tüketilmeli,

Fiziksel aktivite artırılmalı,

Gerektiğinde hekim önerisiyle ışık terapisi uygulanmalı.

Bu adımlar, hem ruh halini hem bağışıklığı destekleyerek sonbahar depresyonunun etkilerini azaltabiliyor.

Işık terapisi yeni bir çözüm olabilir

Son yıllarda özellikle kuzey ülkelerinde uygulanan “ışık terapisi”, sabah saatlerinde doğal gün ışığına benzer beyaz ışıkla yapılan bir tedavi yöntemi olarak öne çıkıyor. Türkiye’de de bazı kliniklerde bu yönteme ilgi artıyor. Uzmanlar, doğru uygulandığında etkili sonuçlar alındığını belirtiyor.

Kaynak: Haber Merkezi