Sindirim sistemi, vücudun ikinci beyni olarak kabul ediliyor ve bu beyin "rastgeleliği" hiç sevmiyor. Çoğu insan büyük tuvalet ihtiyacını günün herhangi bir saatinde giderirken, gastroenteroloji uzmanları bunun ciddi bir hata olduğu görüşünde. Bilimsel araştırmalara göre, vücudun biyolojik saati (sirkadiyen ritim), bağırsakların boşaltılması için günün belirli bir vaktini "en ideal zaman" olarak işaretliyor.
Kazanan belli: Sabahın ilk saatleri
ABD'li gastroenterolog Dr. Sarina Pasricha ve birçok uzmana göre, büyük tuvalet için en sağlıklı zaman dilimi sabah saatleridir.
Neden sabah?
Gece Mesaisi: Biz uyurken ince bağırsak ve kolon, bir önceki gün yenen besinleri işlemek için gece boyu çalışır. Sabah uyandığımızda atıklar çıkışa hazır haldedir.
İç Saat: Sabah uyandığımızda vücudun "iç saati" kolonu uyarır ve kasılmalar başlar.
Mide-Bağırsak Refleksi: Sabah kahvaltısı veya içilen bir bardak su/kahve, "gastrokolik refleksi" tetikler. Bu refleks, mideye bir şey girdiğinde bağırsağa "yer aç, boşaltım yap" emri verir.
Bu nedenle uzmanlar, sabah uyanır uyanmaz veya kahvaltıdan hemen sonraki 30 dakikalık dilimi "Altın Saat" olarak tanımlıyor.
Akşam yapmak yanlış mı?
Peki akşam tuvalete çıkmak zararlı mı? Hayır, ancak "ikinci en iyi" seçenek. Bazı insanlar sabahları çok aceleci olduğu veya stresli bir şekilde evden çıktığı için vücut kendini kapatabiliyor. Bu kişiler için akşam saatleri, daha rahat ve gevşemiş oldukları bir zaman dilimi olduğu için tercih edilebilir. Ancak uzmanlar, gece yatmadan hemen önce bağırsakları zorlamanın, uykuya geçişte vücut ısısını ve kalp ritmini etkileyebileceğini belirtiyor.
Rastgele gitmeyin, bağırsağı 'eğitin'
Haberin en kritik noktası ise "disiplin". Vücut rutinleri sever. Her gün aynı saatte tuvalete gitmek, sindirim sistemini bir saat gibi kurmak anlamına gelir.
Alışkanlık Kazanın: Tuvaletiniz olmasa bile her sabah aynı saatte klozete oturup 5 dakika beklemek (ıkınmadan), zamanla beyne "burası tuvalet yeri ve zamanı" sinyalini gönderir. Bir süre sonra vücut o saatte otomatik olarak boşaltım yapmaya başlar.
Geldiğinde tutmak: Yapılabilecek en büyük hata
Uzmanların en sert uyarısı ise "erteleme" üzerine. Tuvalet ihtiyacı geldiğinde "Sonra yaparım, şimdi işim var" demek, bağırsaklardaki suyun geri emilmesine neden oluyor. Bu da dışkının sertleşmesine, kabızlığa ve hemoroid gibi sorunlara yol açıyor. Dr. Pasricha, "Doğa çağırdığında onu bekletmeyin, telefonu değil vücudunuzu dinleyin" diyor.
Özetle: En sağlıklı olanı, vücudu sabah saatlerine alıştırmak ve her gün aynı saatte bu rutini gerçekleştirmektir.
Kaynak: Haber Merkezi / Mayo Clinic, Healthline, Gastroenteroloji Dergisi
