(İSTANBUL) – Sonbaharın gelişi sadece havayı değil, insanın ruh halini de değiştiriyor. Günlerin kısalması ve güneş ışığının azalması, beyinde mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin düzeyini düşürüyor. Uzmanlar, “Sonbahar depresyonu sanıldığı kadar duygusal değil, biyolojik bir durum” diyerek uyarıyor.
Güneş azaldıkça serotonin düşüyor
Psikiyatri uzmanlarına göre, beynin duygu durumunu düzenleyen serotonin ve melatonin hormonları, doğrudan güneş ışığıyla kontrol ediliyor. Güneşli günlerde aktif olan serotonin, karanlık ve kapalı havalarda azalıyor. Bu durum, halsizlik, keyifsizlik, aşırı uyuma isteği ve dikkat dağınıklığıyla kendini gösterebiliyor.
Mevsimsel depresyonun belirtileri
Gün boyu süren halsizlik ve isteksizlik
Uyku süresinde artış veya uykuya dalma güçlüğü
Aşırı karbonhidrat ve tatlı isteği
Sosyal geri çekilme, konsantrasyon bozukluğu
Nedensiz kaygı ve moral bozukluğu
Uzmanlar, bu belirtilerin birkaç haftadan uzun sürdüğü durumlarda profesyonel destek alınması gerektiğini söylüyor.
Vücut saati kararıyor
Sonbaharda günlerin kısalmasıyla birlikte melatonin üretimi artıyor, bu da vücudun biyolojik saatini etkiliyor. Uyku-uyanıklık dengesi bozulduğunda ruh hali de olumsuz etkileniyor. “Güneş eksikliği sadece deriye değil, beyne de dokunur” diyen uzmanlar, sabahları gün ışığına maruz kalmanın önemini vurguluyor.
Basit adımlarla önlenebilir
Uzmanlara göre mevsimsel depresyonla başa çıkmak için:
Her gün 20-30 dakika gün ışığında yürüyüş yapılmalı,
Uyku düzeni korunmalı, geç yatmaktan kaçınılmalı,
C vitamini ve Omega-3 açısından zengin besinler tüketilmeli,
Fiziksel aktivite artırılmalı,
Gerektiğinde hekim önerisiyle ışık terapisi uygulanmalı.
Bu adımlar, hem ruh halini hem bağışıklığı destekleyerek sonbahar depresyonunun etkilerini azaltabiliyor.
Işık terapisi yeni bir çözüm olabilir
Son yıllarda özellikle kuzey ülkelerinde uygulanan “ışık terapisi”, sabah saatlerinde doğal gün ışığına benzer beyaz ışıkla yapılan bir tedavi yöntemi olarak öne çıkıyor. Türkiye’de de bazı kliniklerde bu yönteme ilgi artıyor. Uzmanlar, doğru uygulandığında etkili sonuçlar alındığını belirtiyor.
Kaynak: Haber Merkezi
