(İSTANBUL) – Hava bir sıcak bir soğuk… Sonbahar geçişiyle birlikte birçok kişi kendini yorgun, halsiz ve isteksiz hissediyor. “Bağışıklığım çöktü” diyenlerin sayısı artarken, uzmanlar bu durumun doğrudan hava değişimiyle değil, yaşam tarzındaki dengesizliklerle ilgili olduğunu belirtiyor.
Gerçek neden hava değil, bioritmin bozulması
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayşe Tanrıverdi’ye göre, vücut mevsimsel değişikliklere değil, düzensiz rutine tepki veriyor. Uyku saatleri kısaldığında, güneş ışığı azaldığında ve stres arttığında bağışıklık sistemi kendini toparlayamıyor. “Sabah kahvaltısını atlamak, geç yatmak ve hareketsizlik; bağışıklığı en çok zayıflatan üçlü” ifadelerini kullandı.
Uyku ve stres bağışıklığı doğrudan etkiliyor
Uzmanlar, kaliteli uykunun bağışıklık hücrelerinin yenilenmesi için kritik olduğunu vurguluyor. Günde 6 saatin altında uyku alanlarda enfeksiyon riski yüzde 30 artıyor. Aynı şekilde kronik stres de kortizol hormonunu yükselterek vücudun savunma sistemini baskılıyor. “Bağışıklık çökmesi” diye bilinen durum aslında bu iki faktörün birleşimiyle ortaya çıkıyor.
Beslenme alışkanlıkları da tabloyu ağırlaştırıyor
Mevsim geçişlerinde vitamin eksikliği ve yetersiz beslenme önemli bir rol oynuyor. Fast-food ve şeker ağırlıklı beslenme, bağırsak florasını bozarak bağışıklık dengesini altüst ediyor. Uzmanlar, mevsim sebzeleri, probiyotik yoğurtlar ve C vitamini içeren gıdaların tüketilmesini öneriyor.
Bağışıklığı korumanın 4 altın kuralı
Her gün en az 7 saat uyuyun.
Gün içinde 20 dakika güneş ışığı almaya çalışın.
Rafine şekerden uzak durun, sebze ağırlıklı beslenin.
Aşırı kahve ve enerji içeceklerini sınırlayın.
Uzmanlara göre bu dört basit adım, “mevsimsel çöküş” olarak bilinen bağışıklık dengesizliğini büyük ölçüde önleyebiliyor.
Hava değil, yaşam biçimi yoruyor
Sonbaharda görülen yorgunluk ve hastalık artışı aslında vücudun yaşam tarzına verdiği bir alarm. Uzmanlar, “Vücut mevsimi değil, stresi yaşıyor” diyerek toplumsal farkındalığın artması gerektiğini söylüyor. Gözler şimdi Sağlık Bakanlığı’nın yeni farkındalık kampanyalarında.
Kaynak: Haber Merkezi
