Gece yatmadan önce su içenler dikkat: O saatten sonra bardağı elinizden bırakın

Uzmanlar uyardı: Yatak başucunda su bulundurmak sağlığınızdan çalıyor olabilir. "Gece tuvalete kalkmak masum değil, kalbi yoruyor" diyen bilim insanları, su içmeyi kesmeniz gereken o kritik saati açıkladı.

Sağlıklı yaşamın temeli olan su, yanlış zamanda tüketildiğinde faydadan çok zarar getirebiliyor. Birçok kişi yatağının başucuna bir bardak su koymadan uyuyamazken, uyku uzmanları ve ürologlardan ezber bozan bir uyarı geldi. "Hidrasyon (vücudun su dengesi) önemli ama uykunuz daha önemli" diyen uzmanlar, gece yatmadan hemen önce içilen suyun "Noktüri"ye (gece sık idrara çıkma) neden olduğunu, bunun da zincirleme sağlık sorunlarına yol açtığını belirtiyor.

Uykuyu bölmek obeziteye davetiye çıkarıyor

Cleveland Clinic ve Sleep Foundation tarafından yayımlanan araştırmalar, gece yatmadan hemen önce su içmenin uyku döngüsünü sabote ettiğini ortaya koydu. Gece tuvalete kalkmak, sadece o anlık bir uyanma değil, vücudun derin uyku ve REM evresinin kesintiye uğraması anlamına geliyor.

Parçalanmış uyku;

Bağışıklık sistemini zayıflatıyor,

Metabolizmayı yavaşlatarak kilo alımına ve obeziteye yol açıyor,

Kalp sağlığını olumsuz etkiliyor. Uzmanlar, "Gece uyanıp tuvalete gitmek, vücudun kendini onarma sürecini durdurmak demektir" uyarısında bulunuyor.

Altın kural: 2 saat öncesi

Peki, suyu ne zaman kesmeliyiz? Ürologların ve uyku koçlarının ortak tavsiyesi "2 saat kuralı". Eğer saat 23.00'te uyumayı planlıyorsanız, son büyük bardak suyunuzu en geç 21.00'de içmiş olmalısınız.

Bu 2 saatlik süre, böbreklerin alınan sıvıyı süzmesi ve idrar torbasını uykuya hazırlaması için gereken "güvenli aralık" olarak tanımlanıyor. Bu süreden sonra sadece ağız kuruluğunu gidermek için "küçük yudumlar" alınması, bardağın dikilmemesi tavsiye ediliyor.

Kimler asla içmemeli?

Özellikle kalp yetmezliği, diyabet ve venöz yetmezliği (bacaklarda ödem) olan hastaların gece su tüketimine ekstra dikkat etmesi gerekiyor. Yatarken içilen su, bu hastalarda gece boyunca böbreklerin daha fazla çalışmasına ve kan basıncının dengesizleşmesine neden olabiliyor. Ayrıca gece sık sık tuvalete kalkan yaşlı bireylerde, karanlıkta düşme ve kalça kırığı riskinin arttığına dikkat çekiliyor.

Peki hiç mi faydası yok?

Madalyonun diğer yüzünde ise suyun faydaları var. Eğer tuvalet sorununuz yoksa ve deliksiz uyuyabiliyorsanız, yatmadan önce içilen ılık bir miktar suyun;

Vücut ısısını dengelediği,

Toksinlerin atılmasına yardımcı olduğu,

Sabah daha iyi bir ruh haliyle uyanmayı sağladığı biliniyor. Ancak anahtar nokta "miktar". Bir bardak dolusu değil, yarım çay bardağı veya sadece bir yudum su, bu faydaları sağlarken uykuyu bölmeyebiliyor.

Kaynak: Haber Merkezi / Cleveland Clinic, Sleep Foundation, European Urology Focus