Uzmanlar: 40 yaş üzerindekiler yürüyerek ömrünü uzatabilir
Yeni bir araştırma, 40 yaş üstü yetişkinlerin günlük yürüyüş süresini artırmasıyla yaşam beklentisinin anlamlı şekilde uzayabileceğini ortaya koyuyor. Uzmanlar bu etkinin Türkiye'de artan hareketsizlik düşünüldüğünde daha da önemli olduğunu belirtiyor.
Pandemi sonrası dünya genelinde olduğu gibi Türkiye’de de hareketsiz yaşam oranları yükselmeye devam ediyor. British Journal of Sports Medicine’da yayımlanan yeni bir araştırma ise özellikle 40 yaş üstü yetişkinler için dikkat çekici sonuçlar sunuyor. Çalışmaya göre günlük yürüyüş süresini artıran bireyler, ortalama 5 yıla kadar daha uzun yaşayabiliyor.
Araştırmacılar, ABD’de 40 yaş üzeri yetişkinlerin sağlık ve hareket verilerini analiz ederek düzenli fiziksel aktivitenin yaşam beklentisine etkisini modelledi. Her ne kadar gözlemsel bir çalışma olsa da, gelişmiş ölçüm teknikleri sayesinde fiziksel aktivitenin uzun ömür üzerindeki etkisi önceki tahminlerin çok ötesinde hesaplandı.
En aktif grup günde 160 dakika yürüyor
Çalışmaya göre en aktif yüzde 25’lik kesimin günlük hareket miktarı, 160 dakikalık normal tempolu yürüyüşe denk geliyor. Bu düzeyde aktivite, ortalama yaşam süresine yaklaşık 5 yıl ekleyebiliyor. En hareketsiz yetişkin grubunda ise tablo daha dikkat çekici: Günlük aktiviteye 111 dakika eklemek yaşam süresini yaklaşık 11 yıl artırabilecek bir potansiyele sahip.
Türkiye’de Sağlık Bakanlığı verileri, yetişkinlerin büyük bölümünün yeterince hareket etmediğini gösteriyor. Uzmanlara göre bu sonuçlar, günlük yürüyüşün herkes tarafından kolaylıkla uygulanabilecek bir sağlık yatırımı olduğuna işaret ediyor.
Yürüyüşün sağlık üzerindeki etkisi sanılandan güçlü
Geçtiğimiz yıl aynı dergide yayımlanan başka bir araştırma, günde sadece 11 dakikalık yürüyüşün bile felç, kalp hastalığı ve bazı kanser türleri için riski anlamlı düzeyde düşürdüğünü ortaya koymuştu. Yürüyüş, ekipman gerektirmemesi ve her ortamda yapılabilmesi nedeniyle en erişilebilir egzersiz türlerinden biri.
Sağlık uzmanları, yoğun tempoya sahip yetişkinlerin günlük yaşamlarına küçük yürüyüş molaları eklemesinin bile uzun vadede büyük fark yaratabileceğini söylüyor. İşe giderken birkaç durak yürümek, öğle arasında kısa bir tur atmak, asansör yerine merdiveni kullanmak gibi basit alışkanlıklar sürdürülebilir bir rutin oluşturmanın en pratik yolları arasında.
Türkiye açısından ne anlama geliyor?
Türkiye’de kronik hastalık oranları ve obezite artış eğilimindeyken, orta yaş ve üzeri bireylerde yürüyüş alışkanlığının güçlendirilmesi halk sağlığı açısından önemli bir kazanım sağlayabilir. Uzmanlar, fiziksel aktivitenin hızlı sonuç vermese bile düzenli tekrarlandığında güçlü bir koruyucu etkiye sahip olduğunu vurguluyor.
Bu nedenle özellikle 40 yaş üzerindeki milyonlarca yetişkin için günlük adım sayısının artırılması, uzun vadede hem yaşam süresini hem de yaşam kalitesini belirgin biçimde iyileştirebilir.
Kaynak: Haber Merkezi